Das große Buch vom Schlaf: Erkenntnisse aus der Forschung & Tipps für einen gesunden Schlaf
Ein erholsamer Schlaf ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Trotzdem leiden viele Menschen unter Schlafstörungen und Schlafmangel, die sich negativ auf ihre Lebensqualität auswirken können. Das Buch "Das große Buch vom Schlaf" von Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson und Dr. med. Alex Wiethoff beschäftigt sich mit den Ursachen von Schlafproblemen und gibt wertvolle Tipps für einen gesunden Schlaf.
Schlafphasen und Schlafarchitektur
Ein gesunder Schlaf besteht aus mehreren Phasen, die sich in regelmäßigen Abständen wiederholen. Dabei wechseln sich Tiefschlaf- und Traumphasen ab. Der Tiefschlaf ist besonders wichtig für die körperliche Erholung, während in der Traumphase mentale Prozesse verarbeitet werden. Die Schlafarchitektur, also die Abfolge und Dauer der verschiedenen Schlafphasen, ist individuell unterschiedlich und kann durch äußere Faktoren beeinflusst werden.
Schlafstörungen und ihre Ursachen
Schlafstörungen können verschiedene Ursachen haben. Dazu gehören zum Beispiel Stress, körperliche Beschwerden wie Schmerzen oder Atemprobleme sowie psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen. Auch äußere Faktoren wie Lärm, Licht oder ungewohnte Schlafumgebungen können den Schlaf beeinträchtigen. Um Schlafstörungen zu behandeln, ist es wichtig, die zugrundeliegende Ursache zu finden und gezielt anzugehen.
Tipps für einen gesunden Schlaf
Das Buch gibt zahlreiche Tipps für einen gesunden Schlaf. Dazu gehören unter anderem:
Regelmäßige Schlafenszeiten: Ein fester Schlafrhythmus unterstützt den natürlichen Schlafrhythmus des Körpers.
Entspannungstechniken: Entspannungsübungen wie Yoga Nidra oder Meditation können dabei helfen, den Körper und Geist zu beruhigen.
Raumgestaltung: Ein ruhiges und dunkles Schlafzimmer sowie eine angenehme Raumtemperatur fördern den Schlaf.
Verzicht auf Alkohol und Nikotin: Alkohol und Nikotin können den Schlaf negativ beeinflussen und sollten deshalb vermieden werden.
Richtiges Schlafumfeld: Eine bequeme Matratze und ein angenehmes Kopfkissen sind wichtig für einen erholsamen Schlaf.
Achtsame Ernährung: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann sich positiv auf den Schlaf auswirken. Mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen das letzte Mal essen.
Yoga Nidra fördert guten Schlaf
Eine der Entspannungstechniken, die in "Das große Buch vom Schlaf" empfohlen wird, ist Yoga Nidra. Diese Technik stammt aus dem Tantrismus und hat zum Ziel, den Körper und Geist in einen tiefen Entspannungszustand zu versetzen. Dabei werden bestimmte Körperregionen durch einen Körper Scan bewusst entspannt und der/die Praktizierende bleibt währenddessen die ganze Zeit wach. Dies ist bewusste Entspannung und diese wirkt viermal so tief, wie normaler (unbewusster) Schlaf.
Eine Stunde Yoga Nidra ist das Äquivalent zu vier Stunden Tiefschlaf!
Studien haben gezeigt, dass Yoga Nidra den Schlaf verbessern kann, indem es den Körper und Geist entspannt und so den Übergang in den Schlaf erleichtert. Zudem kann Yoga Nidra auch bei Schlafstörungen wie Ein- und Durchschlafproblemen helfen, indem es zu einer Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann. Übe Yoga Nidra mit mir, live in Berlin oder online via Zoom.
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